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正月太り解消に短期間でできるダイエットは?運動はどんなのがいい?酵素ドリンクの置き換えはどうなの?

      2015/11/23

お正月は実家で動かず食べ過ぎ・・・気がつけば3キロ太ってた…。
何とか元に戻したいけどどうしたらいいの?

そんな方に今回は、

  • 正月太り解消に短期間でできるダイエットは?
  • 正月太り解消にいい運動は何?
  • 酵素ドリンクで置き換えダイエットはどうなの?

について経験をもとに紹介しています。
短期間でついてしまった脂肪は早めに元に戻したいですね。

正月太り解消に短期間でできるダイエットは?

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年末からお正月にかけてついてしまった脂肪…いわゆる正月太り。短期間についてしまった脂肪は定着してしまう前にできるだけ早く元に戻しておきたいですね。

正月太り解消にいいダイエットを始めるにあたって、まず一番大切なのは一日も早く普段の食生活に戻すことです。七草粥を食べて、いったんリセットするといいですね。お正月は実家に帰ってついついダラダラと過ごしがち…それに加えて糖質や脂質の高い食事が続いてしまい動かないのに太りやすい食事が続くことで正月太りをしてしまいます。

お餅もその代表格ですよね。美味しくてついつい食べ過ぎちゃう(汗

通常の食生活に戻しただけでもダイエットなしに正月太り解消できた。なんて人もいますが、私の場合はそうはいきませんでした。そこで私が毎年実際に正月太り解消のために1ヶ月という短期間でやっているダイエット方法をお伝えしたいと思います。

なんだかんだ言っても、正月太り解消するためにはやっぱり食事と運動を取り入れなくてはダイエットできません。難しい運動ではなく続けやすいものを選んで、尚且つ食事にも気を配っています。サプリなど飲んですぐにダイエットできればいいのですがそんな簡単にはいかないんですよね。

正月太り解消にいい運動は何?

これまでは毎年、正月太り解消のためにしていた運動は

★ ジョギング
  (思い切って20キロとか走るとビックリするくらい痩せます)
★ 踏み台昇降運動
  (太ももの筋肉が強くなるから?なのか基礎代謝量が上がるそうです)
★ なわとび
  (全身運動になるので痩せやすい運動ですが足を傷めてやめました)
★ スクワット
  (簡単なスクワットですが、かなり効果が上がります)

これらの運動を正月太り解消のために日替わりのような感じでやっていたのですが、どれもかなりきつかったです。しかも1ヶ月続けるのは結構根性がいりました(汗 でもこれを続けると食事制限なしでもほんと、かなりダイエットできます。。。が・・・2年前くらいから正月太り解消にこれらの運動を全てやめたんです。

それでもダイエットできるようになったのですが、それは『オチョダイエット』というのを知ってからなんです。オチョというのは数字の8という意味らしいのですが、

・足を肩幅に開いてまっすぐに立つ

・下腹とお尻にキュッと力を入れる

・体は正面を向いたまま腰だけを数字の8をイメージして回す

これを1日8セット。1セットは8回腰を回すだけです。ウエストラインが特にきれいになる運動です。詳しいやり方はYouTubeで『オチョダイエット』と検索するとわかりやすい動画がでてきますよ♪

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酵素ドリンクで置き換えダイエットはどうなの?

正月太りに限らず、ダイエットに大ブームの酵素ドリンクでの置き換えダイエットですが・・・やったことある人はすでに経験済み?かもしれないけど、結構空腹に耐えなくちゃいけないんですよね。

私は正月太り解消したくて運動と一緒に食事制限もしています。食事制限と言ってもカロリー計算とか苦手だし、完全に糖質制限とかできない方なので酵素ドリンクに頼りました。栄養のバランスも良いし、酵素ドリンクで置き換えダイエットもいいのですが、すごくお腹が空いちゃうんですよね(汗

そこで自分なりに考えたのが米ぬかを取り入れること。そのまますぐに食べれるように加工されている米ぬかを購入してメニューを考えたのです。そしたら・・・空腹にもならず酵素ドリンクでの置き換えに大成功しました。1日の食事例ですが

朝食  ヨーグルトに米ぬかを混ぜたもの
    酵素ドリンク

昼食  通常のお弁当

夕食  お味噌汁に米ぬかを混ぜたもの
    ヨーグルトや牛乳に米ぬかを混ぜたもの
    サラダ
    酵素ドリンク

こんな感じのメニューに水を心がけて摂るようにすれば、空腹にもならず酵素ドリンクの置き換えで栄養バランスも良いのでやってみて下さい。ちなみに、おからじゃなくて米ぬかを選んだのは、胸はそのまま維持して痩せることができると聞いたからです♪

ベルタ酵素ドリンク

まとめ

いかがでしたか?

正月太りはできるだけ早めにダイエットした方がいいので、できそうなものがあればやってみて下さいね。脂肪は徐々に蓄積されてしまいます。そして何より怖いのはお正月の食生活がそのまま癖になってしまい、これまでの食事量で満足できなくなってしまうことです。

正月太り解消のためには続けやすい適度な運動と、食べ過ぎを習慣にしないことです。頑張って早めに元の体重に戻しましょう。

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