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正月太りで体重が戻らない時の食事制限方法!お腹のぽっこり解消

      2015/11/08

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クリスマスから年末年始にかけて美味しいものが続いて正月太り。
5キロも体重が増えてしまったなんてことも良くあることですよね。

そんな方のために今回は

  • 正月太りが戻らない時にすること
  • 正月太り解消のための食事制限方法
  • 正月太りでお腹がぽっこり!どうしたらいい?

について紹介していきたいと思います。

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正月太りが戻らない時にすること

クリスマスパーティーや忘年会、お正月には親戚や友達と美味しいものをたくさん食べて、お酒もいつもよりたくさん飲んで・・・
気がつけばかなり体重が増えてしまう、いわゆる正月太り。

でも正月太りは意外にも戻しやすいってご存知でしょうか?

日本酒・ビール・お寿司・お餅・おせち料理などなど、
お正月太りの原因は一番に糖質の高いものを摂り過ぎるということが多いんですよね。

正月太りが戻らないと悩む方も多いのですが・・・

実は短期間で急についてしまった脂肪は短期間で戻しやすいんです♪

でも、何もしなければ増えた体重が定着してしまい年々体重は増える一方なので
正月太りした分の体重は戻らないからとそのままにしておくのではなく、できるだけ早めに戻しましょう。

でも・・・どうしたら正月太りを戻せるの?と思いますよね。

私がいつも実践する方法を次に紹介していきたいと思います。

これで正月太りも怖くないかもです(笑

正月太り解消のための食事制限方法

私が毎年している正月太り解消方法は、単純に食事制限方法です。
でもカロリー制限はしません。ストレスたまりますから(汗

どのように食事制限をするのかというと、一時期すごく話題になった糖質制限食です。
それも私の場合は夜のみの実践です。例をあげると

朝食 トースト
   サラダ
   コーヒー

昼食 通常のランチメニュー

夕食 ステーキや魚何でも食べますが、糖質のものは一切食べません
   糖質0のビール

 

こんな感じです。

糖質制限食のいいところは、糖質以外であればお腹いっぱい食べても大丈夫なところ。
これがストレスにもならず一番続けやすい食事制限なんじゃないかなって思います。

それでは簡単に食べても良いものと良くないものを紹介したいと思います。

食事制限中でも食べてよいもの(糖質制限の場合です)

★ 鶏肉・豚肉・牛肉などの肉類
★ 魚全般
★ チーズ・ヨーグルトなどの乳製品
★ バター
★ 卵
★ マヨネーズ
★ 焼酎

食事制限中で避けたいもの(糖質制限の場合です)

★ 白米・もち米など
★ パスタ
★ パン
★ 甘いスイーツなど
★ うどん・そば
★ ソースやポン酢

私はこれらを意識しておくだけで正月太りの分くらいは1ヶ月程度でもとに戻せています。
私の場合は夕食だけ糖質制限食にしているので体重の減りは緩やかになりますが
もっと早く正月太りを戻したい場合には朝食と夕食を糖質制限食にすると良いですよ。

ただ、糖質制限での食事制限については気を付けていただきたいことがあります。

必ず1日の食事の中で1食は糖質(炭水化物)のあるものを摂るようにしてください。
炭水化物は直接脳に働きかけてくれる唯一の栄養素なのです。

1日の内にまったく糖質をとらないと脳がちゃんと働かなくてぼーっとしたり
ひどいときにはうつ病の原因になるとも言われています。

もうひとつ怖いのは、リバウンドです。

経験談ですが、これらのことに気を付けて食事制限すれば正月太りの解消にかなり有利になりますよ。

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正月太りでお腹がぽっこり!どうしたらいい?

正月太りで体重が増えたためにお腹がぽっこり・・・
全体に太ったな~と思ってもやっぱり一番気になるのはお腹ですよね(汗

私は正月太り解消のために糖質カットで体重を戻していますが、お腹ポッコリの為には
一応ひざを立てた状態で腹筋を少しだけするようにしています。

それがどれだけの効果を発揮しているのかはわからないのですが
体重が戻った時にはちゃんと元の体型に戻っていますよ。
もともとそんなキュッと締まったお腹はしていませんが。。。

正月太りは短期間で脂肪がついたものなので、たぶん定着するまでに
体重を戻しているのでお腹も元通りになってくれているんだと思います。

まずは軽い腹筋程度にしておいて、食事制限で体重を戻すことから始めてみたら良いと思います。

まとめ

いかがでしたか?

今回紹介させていただいた方法は私が経験の中で書かせてもらっていますが
実際にとても効果のある方法だと思います。

正月太りが戻らないと悩んでいる方には
私が行った食事制限方法をしてみてほしいと思います。

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